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亚健康如何调理?亚健康调理的三大方法

亚健康

2020-12-22

编辑:小川

(一)打造健康的生活方式和习惯提高自我保健意识

1.养成良好的卫生习惯

每天刷牙、漱口、冷水洗脸;饭前、事后洗手;多饮茶水;定时洗澡、更衣、修饰;睡前坐浴、足浴;保持室内外环境卫生;重视饮食卫生;避免毒邪侵袭,做好特殊时期(如女子月经期)的卫生保健。

2.建立良好的生活方式

早睡早起充足睡眠,重视午睡;一日三餐科学分配,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐定量宜素;和谐的性生活;正确使用现代化居室设备;按生物钟规律性地生活,有张有弛,劳逸结合。

3.全面均衡适当营养

注意合理营养,营养到位;不偏食、不暴饮暴食;饮食习惯应注意膳食中清淡少盐,适量脂肪、糖、蛋白质;重视钙铁等元素及维生素的补充供应;吃清淡食品,包括不变质的食物。

4.戒烟、限酒、忌毒

少吃刺激性物质,浓茶、浓醋、生冷或过热的食物等对身体均有不同程度的损害。

预防亚健康
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(二)保持健康心理

1.良好心态是走出亚健康的基础

要提高心理素质,消除心理障碍,关键是自我保健意识,认识自我,战胜自我,改造自我,超越自我,争取达到实现超我。

2.调节不良心态

尽快从喜怒哀乐、生离死别,或重大意外事故的烦恼、苦闷的心情中解脱出来。及时宣泄压抑情绪,化悲痛为力量;学会正确对待人际对待环境;宽以待人,心胸开阔,不计较小事,不苛求于别人,不定过高的目标,不给自己过分加压。提高社会适应能力和环境适应能力。

3.培养健康心理

树立“知足常乐”、“助人为乐”的人生观,做到自得其乐的愉快情绪,做好工作,正确对待生活;寻找欢乐情绪,树立自身价值观,克服虚荣心理、依赖心理、嫉妒心理、怀疑心理、不满足心理等性格缺陷。

心理保健很重要,应当提倡强志、修身、善思、慎心、忌躁和制愁的养心之道摒弃不良的生活习惯,重视自我调节,注意劳逸结合,化解不良心理、提高生活质量。

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(三)适当进行体力劳动

适当进行体力劳动加强体育锻炼,保持适当体重,增强体质提高健康水平。

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